保持自身免疫力，抗擊新冠病毒感染

       當(dāng)前，2019-新冠狀病毒感染疫情十分嚴(yán)峻，疫情波及全國大部分地區(qū)和多個國家，針對這一突如其來的嚴(yán)重疫情，我們對疾病的防控手段還很有限。防控疫情，目前主要是采用物理方法（如隔離與躲避、防護(hù)服、戴口罩、洗手等）避免或減少與病毒接觸的機(jī)會。請大家不要忘了，我們防止病毒感染的最好武器，就是機(jī)體的免疫系統(tǒng)?！罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”，因此，保持或提高每個人的免疫力，是有效預(yù)防新型冠狀病毒感染的另一個拳頭。
       新型冠狀病毒進(jìn)入機(jī)體后，主要依靠機(jī)體免疫系統(tǒng)將其消滅。在受到病毒感染的48小時內(nèi)，機(jī)體的應(yīng)急部隊就開始積極地動員。由感染局部的上皮細(xì)胞和一些免疫細(xì)胞分泌的干擾素，能讓未感染的細(xì)胞保持“戰(zhàn)備狀態(tài)”，時刻準(zhǔn)備應(yīng)對新型冠狀病毒的感染；NK細(xì)胞，作為重要的抗病毒“士兵”，能直接殺傷被感染的細(xì)胞，讓新型冠狀病毒失去容身之所，還能分泌一些免疫分子，起到防御的作用；另一種重要的抗病毒“士兵”——巨噬細(xì)胞，能在產(chǎn)生大量免疫分子對抗新型冠狀病毒的同時，通過吞噬消化，殺滅病毒。隨后，主力部隊接管了消滅病毒的任務(wù)，首先是人體內(nèi)的DC細(xì)胞，攝取病毒顆?；虿《境煞郑?jīng)過一系列加工處理，將“病毒信號”傳遞給輔助性的CD4+ T細(xì)胞，進(jìn)而促進(jìn)B細(xì)胞產(chǎn)生抗體，并活化CD8+ T細(xì)胞來殺傷受感染的細(xì)胞。另外，新型冠狀病毒在細(xì)胞內(nèi)復(fù)制增殖的同時，這些被病毒感染的細(xì)胞也能向外界傳遞“病毒信號”，成為CD8+ T細(xì)胞（殺手細(xì)胞）的靶標(biāo)，活化的殺手細(xì)胞通過分泌一些毒性分子或傳遞死亡信號（告訴被感染的細(xì)胞，你命不久矣~），來殺死被感染的靶細(xì)胞。
       因此，我們自身免疫系統(tǒng)是機(jī)體對抗和消滅病毒的關(guān)鍵。既往大量研究表明：個人機(jī)體免疫狀態(tài)決定著是否感染及感染的后果：有人就不被感染，有的人感染了沒有得病就好了，有人輕度患病、有人則重度患病甚至死亡。特別需要注意的是，在某些因素的影響下，人體的免疫力會被削弱。試想保衛(wèi)我們身體健康的軍隊出了問題，機(jī)體抗擊病毒的能力大大下降，病毒就能大肆地侵襲我們的機(jī)體。值此疫情嚴(yán)峻時刻，特別提醒注意以下的幾種情況，會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降：
       1. 心理焦慮或消極悲觀。焦慮和悲觀情緒會影響到人體的植物神經(jīng)，從而使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)紊亂，造成人體免疫力的嚴(yán)重下降。人們常見的“上火”長口瘡，就是焦慮情緒削弱人體免疫力的表現(xiàn)，才使得病菌有機(jī)會侵襲人體；
       2. 身體過度疲勞。過度勞累也是通過影響人體的植物神經(jīng)，來削弱人體的免疫力。減肥不當(dāng)、休息不足、失眠、暴飲暴食等，都會造成人體超負(fù)荷，導(dǎo)致免疫力降低；
       3. 鍛煉不足。鍛煉不足就會使人體的各個系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病毒的入侵，各項機(jī)能就不能被迅速地調(diào)動起來。往往不鍛煉或少鍛煉的人比堅持鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病就是最好的證明。；
       4. 人體的自然老化。隨著年齡的增長，我們的臟器也在跟著衰老，身體的機(jī)能不能達(dá)到年輕的水平，從而造成免疫力的下降，這與本次疫情大部波及40~60歲的中老年人、重癥患者主要是有基礎(chǔ)病變?nèi)巳合辔呛稀?/span>
       針對上述導(dǎo)致人體免疫力下降的因素，那面對這次疫情，我們老百姓能做些什么來保持、提高機(jī)體免疫力呢？在疫苗上市以前，我建議重點(diǎn)注意一下5個方面：
       1. 樂觀向上，克服恐慌。就是要保持積極樂觀的心態(tài)去面對這次疫情，堅信我們的黨和國家，一定能戰(zhàn)勝這次疫情；不信謠、不傳謠，不要讓網(wǎng)上不專業(yè)、不真實的信息影響我們情緒進(jìn)而影響到我們的免疫系統(tǒng)。俗話說，笑一笑十年少，受感染的患者則更不能消極放棄，你背后有這么多的醫(yī)務(wù)工作者在為你奮斗，你的家人也在等著你康復(fù)，所以更要燃起希望，幫助免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝病毒。對于實在具有嚴(yán)重恐懼、孤獨(dú)心理的人，應(yīng)積極尋求專業(yè)人員進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
       2. 保證睡眠，戒煙限酒。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，勞逸結(jié)合，每天保證7小時睡眠，不過度勞累，自己休息好了，免疫系統(tǒng)才有精神勁兒去抗擊新型冠狀病毒。另外，研究發(fā)現(xiàn)吸煙和酗酒都會削弱人體免疫功能，所以疫情期間，戒煙限酒是很有必要的；
       3. 保證營養(yǎng)，大量喝水。每天保證動物和植物蛋白攝取充足，多吃魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等食品，還要保證新鮮蔬菜水果的攝入，為機(jī)體補(bǔ)充維生素，同時，多喝熱水也是有用的，每天至少保證1500ml水的攝入。科學(xué)研究表明，補(bǔ)鋅能提高免疫力，所以可以多吃牡蠣、核桃、蛋黃等富含鋅元素的食物。最后必須強(qiáng)調(diào)的是，不要吃野生動物！
       4. 適當(dāng)運(yùn)動，保持狀態(tài)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)人體的免疫力，提高機(jī)體的抗病毒能力，還能促進(jìn)睡眠，改善機(jī)體血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收等。所以因地制宜，每天堅持三十分鐘到一個小時的有氧運(yùn)動，自我隔離期間，在家里進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等訓(xùn)練，能有效的調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，提高自身抗病毒能力。另一方面，保持學(xué)習(xí)和工作節(jié)奏，也可以讓肌體處于良好狀態(tài)。在自我隔離期間，可通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和工作。   
       5. 高危人群，多加關(guān)懷。老年人、特別是有慢性病、尤其是慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，在疫情面前是高危、脆弱的群體，是需要家庭、社會重點(diǎn)關(guān)懷的，不排除在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用提升免疫力的預(yù)防性治療。
       最后，為了打贏新型冠狀病毒疫情這場沒有硝煙的攻堅戰(zhàn)，讓我們一起做好個人防護(hù)、提高自身免疫力，讓這兩個拳頭相得益彰，戰(zhàn)勝病毒的入侵！

（本文作者李思瑞為陸軍軍醫(yī)大學(xué)全軍免疫學(xué)研究所老師，由 吳玉章教授審校）